ПРОГРАММА КУРСА
За 4 недели у нас состоится 8 занятий.
Каждое занятие будет состоять из 3х блоков:
— теоретического
— практического
— ответов на вопросы
ЗАНЯТИЕ 1 — ПОДГОТОВКА
Задачи и цели:
● Основная задача – качественно подготовиться к работе.
● Определить сложности, которые возникнут в процессе избавления и проработать стратегию выхода из них.
● Определить цели и задачи на пути избавления от тревоги, паники и страхов. Пункт А – Пункт Б.
● Разобрать основные возможные ошибки, которые будут мешать процессу. Начало анализа вторичных выгод. Начало ведения дневника реальности.
Результаты:
- выявите «выгоды» от своего состояния
- определите «за» и «против» своего состояния
- создадите качественную мотивацию на работу
ЗАНЯТИЕ 2 — АНАЛИЗ И ОСОЗНАНИЕ. МЕХАНИЗМ
Задачи и цели:
● Основная цель - разобрать подробно механизм тревожных состояний, панических атак и симптомов вегетососудистой дистонии.
● Определить основные симптомы, способы избегания и свои основные страхи.
● Работа над дневником реальности.
Результаты:
- четкое понимание происходящего в организме
- выявление своих симптомов и способов совладания с ними
- выявление иерархии своих страхов
- снижение уровня напряжения, тревоги и страхов
ЗАНЯТИЕ 3— АНАЛИЗ И ОСОЗНАНИЕ. МЫШЛЕНИЕ
Задачи и цели:
● Обсуждение того, как мысли влияют на эмоции, реакции тела и поведение.
● Разбор структуры мышления, какие бывают уровни мышления.
● Как формируются и закрепляются мысли и убеждения.
● Выявление своих убеждений.
● Углубленная проработка дневника реальности.
Результаты:
- получите навыки осознания мыслей
- навыки прописывания этих мыслей в структуру
- понимание своих убеждений и природу их возникновения
ЗАНЯТИЕ 4 — АНАЛИЗ И ОСОЗНАНИЕ. МЫШЛЕНИЕ. УГЛУБЛЕНИЕ
Задачи и цели:
● Разбор ошибок мышления.
● Начать осознавать свои мысли и убеждения в реальности, когда возникает тревога, паника или страхи.
● Работа над ошибками, секреты ведения когнитивного дневника.
● Формирование наблюдателя (метапозиция).
Результаты:
- навык осознания мыслей
- навык не вовлеченного наблюдения за своими мыслями
- четкое понимание, как мысли влияют на самочувствие
ЗАНЯТИЕ 5. РАСШАТЫВАНИЕ. МЕХАНИЗМ. ТЕХНИКИ.
Задачи и цели:
● Основная задача модуля научиться менять те мысли, которые приводят к неврозу.
● Это называется диспутом или переосмыслением.
● Разберем почему так трудно начать думать по-другому, что такое пустое усилие.
● Освоение техники «Сократ» (сократический диалог)
Результаты:
- навыки работы с мыслями
- снижение веры в свои мысли
- перестанете бояться своих мыслей
ЗАНЯТИЕ 6. РАСШАТЫВАНИЕ. УСИЛЕНИЕ.
Задачи и цели:
● Работа над ошибками.
● Углубление в расшатывание мышления, основные секреты.
● Работа над убеждениями.
Результаты:
- снижение веры в свои мысли
- снижение симптоматики
- повышение активности
ЗАНЯТИЕ 7. АЛЬТЕРНАТИВЫ. МЕХАНИЗМ. ТЕХНИКИ.
Задачи и цели:
● После того, как удалось засомневаться в старых идеях, необходимо предложить мозгу альтернативное виденье.
● Как можно думать по-другому, чтобы не доводить себя до тревоги, паники и страхов.
● Освоение техники «Альтернатива»
Результаты:
- навыки создания альтернативного мышления
- это отразится на самочувствии и поведении
ЗАНЯТИЕ 8. ЗАКРЕПЛЕНИЕ.
Задачи и цели:
● Основная задача – закрепить результаты, которые достигнуты.
● Выстроить дальнейшую стратегию самостоятельной работы, чтобы окончательно избавиться от невроза.
Результаты:
- понимание стратегии закрепления результата
- прописанный план дальнейшей работы
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ
Кроме основных занятий, я проведу еще 2 дополнительных вебинара, которые будут полностью посвящены ответам на ваши вопросы, разборам личных ситуаций, разъяснениям упражнений и техник.
Итого: в процессе прохождения у вас будет 10 занятий со мной
Ведущий:
Максим Зрютин
Я медицинский психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, специалист по тревожно-фобическим расстройствам.
Уже более 13 лет я помогаю людям преодолевать проблемы панических атак, симптомов ВСД, агорафобии, страхов за здоровье, тревожных расстройств и других неврозов.
За 4 недели у нас состоится 8 занятий.
Каждое занятие будет состоять из 3х блоков:
— теоретического
— практического
— ответов на вопросы
ЗАНЯТИЕ 1 — ПОДГОТОВКА
Задачи и цели:
● Основная задача – качественно подготовиться к работе.
● Определить сложности, которые возникнут в процессе избавления и проработать стратегию выхода из них.
● Определить цели и задачи на пути избавления от тревоги, паники и страхов. Пункт А – Пункт Б.
● Разобрать основные возможные ошибки, которые будут мешать процессу. Начало анализа вторичных выгод. Начало ведения дневника реальности.
Результаты:
- выявите «выгоды» от своего состояния
- определите «за» и «против» своего состояния
- создадите качественную мотивацию на работу
ЗАНЯТИЕ 2 — АНАЛИЗ И ОСОЗНАНИЕ. МЕХАНИЗМ
Задачи и цели:
● Основная цель - разобрать подробно механизм тревожных состояний, панических атак и симптомов вегетососудистой дистонии.
● Определить основные симптомы, способы избегания и свои основные страхи.
● Работа над дневником реальности.
Результаты:
- четкое понимание происходящего в организме
- выявление своих симптомов и способов совладания с ними
- выявление иерархии своих страхов
- снижение уровня напряжения, тревоги и страхов
ЗАНЯТИЕ 3— АНАЛИЗ И ОСОЗНАНИЕ. МЫШЛЕНИЕ
Задачи и цели:
● Обсуждение того, как мысли влияют на эмоции, реакции тела и поведение.
● Разбор структуры мышления, какие бывают уровни мышления.
● Как формируются и закрепляются мысли и убеждения.
● Выявление своих убеждений.
● Углубленная проработка дневника реальности.
Результаты:
- получите навыки осознания мыслей
- навыки прописывания этих мыслей в структуру
- понимание своих убеждений и природу их возникновения
ЗАНЯТИЕ 4 — АНАЛИЗ И ОСОЗНАНИЕ. МЫШЛЕНИЕ. УГЛУБЛЕНИЕ
Задачи и цели:
● Разбор ошибок мышления.
● Начать осознавать свои мысли и убеждения в реальности, когда возникает тревога, паника или страхи.
● Работа над ошибками, секреты ведения когнитивного дневника.
● Формирование наблюдателя (метапозиция).
Результаты:
- навык осознания мыслей
- навык не вовлеченного наблюдения за своими мыслями
- четкое понимание, как мысли влияют на самочувствие
ЗАНЯТИЕ 5. РАСШАТЫВАНИЕ. МЕХАНИЗМ. ТЕХНИКИ.
Задачи и цели:
● Основная задача модуля научиться менять те мысли, которые приводят к неврозу.
● Это называется диспутом или переосмыслением.
● Разберем почему так трудно начать думать по-другому, что такое пустое усилие.
● Освоение техники «Сократ» (сократический диалог)
Результаты:
- навыки работы с мыслями
- снижение веры в свои мысли
- перестанете бояться своих мыслей
ЗАНЯТИЕ 6. РАСШАТЫВАНИЕ. УСИЛЕНИЕ.
Задачи и цели:
● Работа над ошибками.
● Углубление в расшатывание мышления, основные секреты.
● Работа над убеждениями.
Результаты:
- снижение веры в свои мысли
- снижение симптоматики
- повышение активности
ЗАНЯТИЕ 7. АЛЬТЕРНАТИВЫ. МЕХАНИЗМ. ТЕХНИКИ.
Задачи и цели:
● После того, как удалось засомневаться в старых идеях, необходимо предложить мозгу альтернативное виденье.
● Как можно думать по-другому, чтобы не доводить себя до тревоги, паники и страхов.
● Освоение техники «Альтернатива»
Результаты:
- навыки создания альтернативного мышления
- это отразится на самочувствии и поведении
ЗАНЯТИЕ 8. ЗАКРЕПЛЕНИЕ.
Задачи и цели:
● Основная задача – закрепить результаты, которые достигнуты.
● Выстроить дальнейшую стратегию самостоятельной работы, чтобы окончательно избавиться от невроза.
Результаты:
- понимание стратегии закрепления результата
- прописанный план дальнейшей работы
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ
Кроме основных занятий, я проведу еще 2 дополнительных вебинара, которые будут полностью посвящены ответам на ваши вопросы, разборам личных ситуаций, разъяснениям упражнений и техник.
Итого: в процессе прохождения у вас будет 10 занятий со мной
Ведущий:
Максим Зрютин
Я медицинский психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, специалист по тревожно-фобическим расстройствам.
Уже более 13 лет я помогаю людям преодолевать проблемы панических атак, симптомов ВСД, агорафобии, страхов за здоровье, тревожных расстройств и других неврозов.
https://vk.com/@pobeda_nad_trevogoy-pobeda-nad-trevogoi-proryv-stupen-ii