- Внешний мир сейчас очень не устойчив
- Как не настраивайся на спокойствие, любая новость, сообщение, экспертное мнение могут выбить из колеи.
- Даже замедлившись, имея возможность сделать паузу, мы все равно продолжаем реагировать по инерции – можем вовлечься в общую панику, накручивать себя, испытывать стресс.
- И если раньше мы слышали бесконечные призывы быть осознанным, то сейчас по-другому уже нельзя.
- «Будьте осознанными» – слышим призыв от лидеров мнений, изо всех СМИ, научных журналов и исследований.
- Но проблема в том, что нас этому не учили. К сожалению, осознанность нельзя включить с помощью рубильника.
- Осознанность – это набор навыков и инструментов, которым нужно обучиться и применять на регулярной основе. Осознанность – это мышца, которую нужно тренировать и постоянно подпитывать, чтобы быть в тонусе.
Этот курс для всех тех, кто:
- стремится к осознанной и счастливой жизни, и не знает с чего начать
- пробовал различные направления практики, хочет протестировать что-то новое и, наконец, найти свое
- запутался в паутине бесчисленных направлений и хочет систематизировать знания, накопившиеся в голове
- кому не хватает научного обоснования, доступного изложения и практических результатов
- кому нужна поддержка опытного проводника и группы единомышленников, чтобы прийти к регулярной практике
- открыт к новой информации, готов применять на практике и нести ответственность за результат
- Курс составлен с учетом подхода травма-информированного mindfulness.
- Внимательное присутствие
- Насколько вы в контакте с собой, со своим телом и эмоциями? Насколько полно вы присутствуете в том, что вы делаете, и что с вами происходит? Благодаря тренировке навыков осознанности можно всё больше быть в контакте с собой, всё полнее присутствовать в собственной жизни, пропуская через себя и напитываясь многообразием и красотой каждого её мгновения.
Будет очень странно, если вы можете замечать всё больше, и всё меньше вовлекаться в деструктивные эмоции, а ваше поведение при этом никак не изменится. На курсе с первого же занятия мы будем прикладывать практику осознанности к вашей жизненной ситуации, к тому, что вы хотите изменить в своей жизни. Мы будем замечать привычки поведения, восприятия, реагирования, и будем учиться находить и использовать ту свободу действовать, которая возникает в пространстве между стимулом и реакцией.
Инструменты, которые мы будем использовать на курсе:
практики осознанности
осознанное движение
работу с дыханием
техники на развитие эмпатии
техники и письменные практики для саморефлексии
Ценности, на которых построен курс
Для нас очень важно, чтобы вы получили максимум пользы от курса.
А именно:
- Видимый результат. Поэтому от нас — реальные инструменты, от вас — готовность включиться в активную работу как на занятиях, так и дома (домашние задания, ведение записей в рабочей тетради, обратная связь в общем чате).
- Увлекательно. Мы хотим, чтобы вы влюбились в практику, поэтому занятия будут разноплановые, насыщенные непосредственным чувственным опытом.
- Ясность. У вас будет обратная связь с ведущим курса — на занятиях, в группе телеграмм и индивидуальных встречах.
- Легкость. Для помощи вам мы будем давать аудиозаписи практик, списки лучших книг и практик для жизни.
- Уютно и безопасно. Поэтому первое, на чем мы делаем акцент, это создание принимающего пространства группы.
Программа курса
Занятие 1. Введение и основные понятия курса
После каждого занятия будут доступны материалы для самостоятельной работы и домашние задания. Вы будете много изучать, пробовать и вести личный дневник практики. Наша задача — дать вам инструменты, которые вы сможете применять самостоятельно, и помочь сделать практику осознанности регулярной.
Занятие 1. Введение и основные понятия курса
- Формируем намерение на курс.
- Что такое осознанность, и что такое практика осознанности.
- Три ключевых навыка: концентрация, ясность, уравновешенность. Как нарабатывать навыки осознанности?
- Нейропластичность мозга: понимать, чтобы применять.
- Дневник практики.
- Как работает сосредоточение?
- Кто управляет моим вниманием?
- Режим автопилота и режим присутствия в моменте. Где находится рычаг переключения режима?
- Присутствие и отсутствие, узкий и широкий фокус
- Учимся успокаиваться и переключаться.
- Тело — якорь осознанности. Налаживание связи между телом и разумом.
- Устойчивость, бдительность, покой. Находим свою позу для практики.
- мозг- функционирующая в теле система, не ограниченная черепом
- Критерии успешной практики. Интеграционные процессы.
- Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего.
- Объективный язык описания
- Как научиться не тонуть в собственных мыслях, тревогах и интерпретациях?
- Децентрирование и позиция наблюдателя
- Что такое равностность?
- Расщепление автоматизма «стимул-реакция»
- Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие.
- Из чего состоят эмоции и как их распутать.
- Центрирование
- Дыхание как переключатель
- Нервно-мышечный тонус : напряжение\расслабление
- Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
- Внимание - ресурс, который необходимо восстанавливать
- Эволюционный крен к негативу и как его исправить
- Культивация позитивных состояний ума
- Научно-подтверждённая техника снижения стресса: дружелюбие
- Внимание к другим людям: Осознанное общение и эмпатическое слушание
- Как поддерживать мотивацию и интерес к практике осознанности?
- Как составить свой план практик
- Отличие состояний от навыков.
- Празднование и завершение
- Что дальше?
После каждого занятия будут доступны материалы для самостоятельной работы и домашние задания. Вы будете много изучать, пробовать и вести личный дневник практики. Наша задача — дать вам инструменты, которые вы сможете применять самостоятельно, и помочь сделать практику осознанности регулярной.
Сертифицированный Mindspot инструктор практики осознанности (mindfulness).
Куратор программ для учителей в Mindspot.
Фасилитатор письменных практик.
https://privatelink.de/?https://mindspot.center/basic-mindfulness-online