Посмотрите на самые частые признаки выгорания. Знакомо?
- Вы чувствуете себя незаинтересованным в работе или в своей семейной жизни.
- Вы всегда чувствуете усталость.
- Вы тратите большую часть своего времени на задачи, которые кажутся скучными.
- Кажется, что ваша работа недооценивается, и ничто из того, что вы делаете, не имеет значения.
8 основных вебинаров + 3 дополнительных поддерживающих консультации.
Но борьба с выгоранием и перестраивание привычек — процесс длительный. Потому дополнительно мы предлагаем поддержку на протяжении 2 месяцев после окончания курса. На вебинарах Дмитрий Ковпак будет отвечать на ваши вопросы и разбирать трудности, с которыми вы можете столкнуться спустя время. Таким образом вы сможете отследить результат при поддержке опытного психотерапевта на протяжении трех месяцев.
Программа курса
1 семинар
1) Проявления Синдрома Профессионального Выгорания (СПВ)
— эмоциональное истощение (переживание опустошенности и бессилия);
— деперсонализация – дегуманизация отношений с другими людьми (проявление черствости, бессердечности, цинизма или грубости);
— редукция персональных достижений – занижение собственной ценности, достижений, потеря смысла и желания вкладывать личные усилия на работе.
2) Первые признаки СПВ
3) Развернутый СПВ:
— Психофизиологические симптомы СПВ
— Социально-психологические симптомы СПВ
— Поведенческие симптомы СПВ
4) Последствия СПВ
Семинар поможет научиться распознавать признаки и проявления синдрома профессионального выгорания
2 семинар:
Вредоносные (патогенные) способы компенсации. Как мы стараемся отвлечься от проявлений синдрома профессионального выгорания? Какие ошибки при этом обычно допускают «выгорающие» и к каким негативным последствиям это приводит.
Семинар поможет научиться распознавать и различать компенсаторные стратегии, ошибочные методы «борьбы» с выгоранием и методы решения данной проблемы.
3 семинар
Методы «скорой помощи» — техники снижения проявлений хронического стресса. Мышечная релаксация.
Как научиться оперативно снимать последствия психоэмоционального стресса.
Значительная часть мышечного напряжения является приобретенной, и при условии регулярного выполнения определенных упражнений от него можно избавиться. Релаксация — это навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем.
Семинар поможет овладеть одной из самых эффективных техник быстрого снятия последствий психоэмоционального стресса.
4 семинар
Методы скорой помощи. Медитация. Майндфулнесс. Практики осознанности.
Семинар поможет научиться методам редукции (сокращения) стресса.
5 семинар
Методы профилактики.
Диагностика дисфункционального (вредоносного) мышления и поведения. Диагностический протокол.
Ведущие иррациональные (дисфункциональные) установки и ограничивающие убеждения. Их вредоносность и формирование каскадов и циклов проблем. Прокрастинация. Перфекционизм. Долженствование. Черно-белое мышление. Сверхобобщение. Чтение мыслей. Предсказание будущего. Персонализация. Лэйблизация. Ментальные фильтры.
Семинар поможет научиться более качественно находить свои ошибки в мышлении и внутренние провокаторы стресса.
6 семинар
Методы изменения мышления.
Терапевтический протокол — как работать над своими ошибками и выстраивать новую функциональную систему.
Семинар поможет научиться качественно противодействовать своим иррациональным и дисфункциональным мыслям на основе практик когнитивно-поведенческой психотерапии.
7 семинар
Выбор. Ответственность. Смыслы. Ценности.
Как это поможет оптимизировать трудовую деятельность и стать профилактикой выгорания.
Семинар поможет осознать свои ценностные ориентиры.
8 семинар:
Тайм-менеджмент.
Прокрастинация и ее причины. Методы работы с прокрастинацией.
1) Исследование и практический анализ влияния индивидуальных установок на эффективное использование времени. Хронофагия и хроносейвинг.
2) Самоменеджмент как способность, определяющая эффективность в управлении персональным временем. Пути повышения самоэффективности в использовании индивидуальных временных ресурсов.
3) Методы работы с планированием времени и задач.
https://stratoplan.ru/burnout/
Последнее редактирование модератором: