Запись С тобой все в порядке. Тариф - Стандартный (Анастасия Ершова, Никита Савельев)

[Skladchik]

Посмотреть вложение 156407
​

Программа курса
(это примерная структура, она может немного отличаться)


Предварительные ласки
Вступительный вебинар от Насти

1 Что такое здоровая самооценка

• почему «низкой оценки» не существует;
• как же тогда называется то, что есть у нас;
• как понять, что с моей самооценкой;

+ домашнее задание

2 Опоры и поддержка

• что такое опоры и зачем они нужны;
• как найти свои опоры;
• как удерживать их в голове и не проваливаться в самоуничижение;

+ домашнее задание

3 Как формируется «низкая» самооценка

• определяем негативные интроекты и все, за что мы себя не любим;
• получаем много поддержки от Насти и участников курса ;

+ домашнее задание

4 Как меняются негативные интроекты на позитивные

• понимаем, что негативный интроект — не навсегда;
• разбираемся, что делать, чтобы добавить позитивных знаний о себе;

+ домашнее задание

5 Как присваивать комплименты и достижения

• определяем, как мы реагируем на комплименты;
• замечаем обесценивание;
• разбираемся, как работает присвоение и зачем это делать;

+ инструмент «Зеркало»

6 Внутренний критик

• учимся замечать, как мы себя ругаем и обесцениваем;
• выселяем маму/тетю/того ужасного критикана из своей головы;

+ упражнение;

7 Как работать с критикой и негативом от других

• как мы обычно реагируем: проглатывание, пассивная агрессия и все такое;
• замечаем свои чувства от критики и негатива;
• смотрим, как можем их выразить;
• как избежать критики и негатива в следующий раз;

+ домашнее задание

8 Ищем поддержку в заботе о себе

• как позаботиться о себе, когда нам плохо;
• почему мы нам сложно заботиться о себе и что с этим делать;

+ домашнее задание

9 Что делать, когда провалился в самоуничижение и стыд

• поддержка от Насти;
• как работает механизм самоуничижения;
• что с ним можно сделать;

+ домашнее задание

10 Как справляться с неудачами

• разбираемся, почему далеко не всегда виноваты и плохие — вы;
• как позаботиться о себе, когда случилось дерьмо в жизни;
• как вернуть свою ценность;

+ упражнение

11 Говорим о своих желаниях и границах

• причем здесь агрессия?
• как заявить о себе;
• как защитить свои границы, когда на нас нападают (пусть даже неумышленно);

+ домашнее задание

12 Прокрастинация и сопротивление

• страхи при начале нового дела;
• что мешает нам делать то, что мы хотим;
• как с этим быть;

+ домашнее задание
Закрываем гештальт


Итоговый вебинар с Настей
И всем лучи поддержки

https://s10.skladchina-kz.com/redirect/?url=http://rasstalis-samoocenka.tilda.ws/