Наука заботы о себе
Программа курса:
1 урок. Что такое забота о себе?
- Что мы будем изучать на курсе?
- Что такое забота о себе и из чего она состоит?
- Почему психологические потребности важны?
- Экспресс-диагностика
- Упражнение к уроку
- Как отсутствие заботы о себе сказывается на нашем здоровье и самочувствии?
- Что делают с нами стресс, некачественный сон, отсутствие отдыха и перфекционизм?
- Как забота о себе может улучшить качество нашей жизни?
- Упражнение к уроку
- Распространенные препятствия на пути заботы о себе
- Что может помешать мне заботиться о себе?
- Как преодолевать эти трудности?
- Упражнение к уроку
- Почему здоровье психики важно не менее, чем здоровье тела?
- Базовые принципы ментальной гигиены
- Основы рационального мышления
- Инструменты для заботы о психическом здоровье
- Медитация Mindfulness
- Мини-тест и упражнение к уроку
- Физиология эмоций
- Как возникают эмоции?
- Какими эмоции бывают?
- Как можно управлять своими эмоциями?
- Мини-тест и упражнение к уроку
- Почему мы критикуем себя?
- Как самокритика влияет на нас?
- Доброжелательность к себе как альтернатива самокритики
- 2 упражнения, которые помогут стать другом самим себе
- Другие способы заботы о себе в повседневной жизни
- Памятки и примеры полезных и приятных практик заботы о себе
- Упражнение к уроку
- Как продолжать заботиться о себе?
- Главные итоги курса
- Саморефлексия
Анна Шагинян
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, преподаватель Mindful Self-Compassion.
В прошлом: основатель образовательного проекта GOOD VIBES, соорганизатор CBT FORUM 2018 и общественный деятель. После окончания факультета журналистики основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге.
Весной 2017 создала уникальный для России проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.
Санкт-Петербургский государственный университет, 2013-2019г., магистр психологии, программа "Психическое здоровье"
основной преподаватель курса
Основатель образовательного проекта SELFCARIST.SPACE, преподаватель Mindful Self-Compassion.
В прошлом: основатель образовательного проекта GOOD VIBES, соорганизатор CBT FORUM 2018 и общественный деятель. После окончания факультета журналистики основала первую компанию – школу бега I LOVE RUNNING в Петербурге.
Весной 2017 создала уникальный для России проект для популяризации темы заботы о себе и ментальном здоровье.
Элина Жукова
ассистент преподавателя
Психолог. Любимые направления: когнитивно-поведенческая психотерапия, self-compassion, mindfulness.
Санкт-Петербургский государственный университет, 2013-2019г., магистр психологии, программа "Психическое здоровье"
http://selfcarist.space/selfcarescience