5 программ для набора мышц и силы от С. Сивца «ОЛИМП», «АПОЛЛОН», «ЛЕОН», «ТИТАН», «ГЛАДИАТОР».
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ МЫШЦ
«ОЛИМП»
Тренажерный зал. Мужчины.
Это эффективная программа для мужчин, которые готовы бороться с тяжелыми штангами и побеждать ! В ответ ваши мышцы будут расти и развивать большую силу.
Длительность программы – 9 недель, три тренировки в неделю.
8 недель длится базовая подготовка + девятая контрольная неделя для проверки максимальной силы. На девятой неделе вы занимаетесь по особому плану и выполняете проходку с целью определения максимальной силы в жиме лежа и приседаниях.
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
- Увеличение мышечной массы
- Развитие большой силы
- Укрепление связок
- Штанга и набор гантелей различного веса
- Скамья для жима лежа, стойки для приседаний, скамья с изменяемым углом наклона
- Тренажер «тяга сверху» или перекладина для подтягиваний
- Желательно иметь брусья и тренажер для жима ногами (но не обязательно)
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ МЫШЦ И СИЛЫ
«ГЛАДИАТОР»
Это эффективная программа для развития мощной мышечной массы всего тела !
Гладиаторы сражаются и цель – это победа. Сражайтесь с железом, преодолевайте себя и закаляйте тело и волю.
Длительность программы 8 недель – 3 тренировки в неделю.
Отдельный, специальный день для тренировки рук поможет тем, у кого отстают эти мышечные группы, и тем, кто хочет сделать акцент на развитии мышц рук.
В программу включены все подробные инструкции, планы на каждую тренировку, рекомендации по разминке и наращиванию отягощений.
Дополнительно добавлены мои рекомендации по правильному питанию для этой программы.
Все что вам нужно – четко выполнять инструкции, тренироваться с полной отдачей и вы сформируете мощные развитые мышцы всего тела !
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
- Увеличение мышечной массы и развитие силы
- Укрепление связок
- Специализированная тренировка мышц рук
- Построение гармонично развитого тела атлета
«АПОЛЛОН»
Программа «Аполлон» – это эффективная система, которая позволяет безопасно работать с большими весами, и наращивать большую мышечную массу и силу !
Так же эта программа поможет укрепить связки и наработать хорошую технику упражнений.
Используются нагрузки с меняющейся интенсивностью, поэтому вы быстро продвигаетесь вперед, развиваете мышцы и сохраняете хороший настрой на тренировки.
Посмотрите на статуи могучих греческих богов и атлетов, они были сильны и великолепны.
Вы можете быть такими же ! Начинайте тренировки сегодня и совершайте подвиги.
Я разработал эту программу для тренировки спортсменов различного уровня подготовки.
Длительность программы 8 недель – 3 занятия в неделю.
Вы получите все подробные инструкции, планы на каждую тренировку, рекомендации по разминке и наращиванию отягощений.
Дополнительно включены мои рекомендации по правильному питанию для этой программы.
Ваша задача – четко соблюдать планы, тренироваться с полной отдачей и вы построите мощное, сильное тело атлета с развитыми мышцами.
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
- Увеличение мышечной массы и развитие силы
- Укрепление связок
- Построение гармонично развитого тела с мощной мускулатурой
«ТИТАН»
УВЕЛИЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И РАЗВИТИЕ СИЛЫ
Особенность этой программы в том, что она состоит из чередующихся «объемных» и «силовых» тренировок.
Объемные тренировки – включают большой объем работы, вы «раскачиваете» мышцы, наполняете их кровью, тренируете энергосистемы и стимулируете прирост мышечной массы, а так же нарабатываете технику упражнений.
Силовые тренировки – работа с большими отягощениями, вы развиваете силу и выходите на новый уровень силовых возможностей, тренируете связки и нервную систему, даете новый мощный стимул для роста мышц.
Объемные тренировки позволяют восстановиться мышцам и связкам после больших весов, а силовые тренировки дают отдохнуть телу от объемной работы.
Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг и вариативность нагрузок дают мощный стимул для роста массы мышц и развития большой силы.
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
- Развитие большой силы и увеличение мышечной массы
- Укрепление связок
- Построение гармонично развитого тела атлета
«ЛЕОН»
Программа состоит из основных упражнений на все мышечные группы, которые распределены на два тренировочных дня в неделю. Это позволит вам гармонично развивать мышцы всего тела.
Я разработал эту программу для тех, кто хочет наращивать мышечную массу и развивать большую силу, но при этом не имеет возможности заниматься с железом более двух раз в неделю:
- Для тех, кто может тренироваться только два раза в неделю.
- Для тех, у кого нестабильный график и получается то три раза в неделю, то два.
3. Для тех, кто занимается единоборствами и хочет подкачать мышцы, и увеличить силу.
Дополнительно к своим тренировкам вы можете тренироваться с железом еще два дня в неделю.
Ссылка
https://www.skladchina-kz.com/redirect/?url=https://www.anonymz.com/?http://www.athleticblog.ru/%231